우울 할 때 이렇게 하자 - 기분을 개선하고 기분을 좋게 만드는 5가지 간단한 방법

서문

요즘 일이 바쁘고, 오늘 비도 오고 기분이 좋지 않고, 우울감이 느껴져서 기분을 개선할 수 있는 좋은 방법들을 찾아봤습니다. 비 오는 날 우울하게 있지 말고 기분 전환해 봅시다.

 

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기분이 우울하거나 기분이 좋지 않은 것은 누구에게나 일어날 수 있으며, 그것은 삶의 기복이며 자연스러운 부분입니다. 그러나 기분이 우울한 것을 방치해 두는 것이 아니라, 기분을 개선하고 일상 활동에 영향을 주지 않도록 조치를 취하는 것이 중요합니다. 오늘의 포스팅은 기분이 좋지 않을 때 기분을 좋게 만드는 방법에 대한 몇 가지 팁에 대해 설명해 볼까 합니다.

 

비오는 날은 우울감이 더 심해지죠

 

본문

1.  원인 규명

기분이 좋아지는 첫 번째 단계는 나쁜 기분의 원인을 파악하는 것입니다. 특정 사건이나 상황 때문일 수도 있고 일반적인 슬픔이나 좌절감일 수도 있습니다. 원인을 파악한 후에는 문제를 해결하기 위한 조치를 시작할 수 있습니다. 친구와 다투어서 기분이 나쁘다면 다툰 부분을 친구와 대화를 통해 해결해 볼 수 있고, 진행하던 일이 실패를 해서 우울하다면, 실패한 원인을 분석하고 다시 도전해 보며 기분을 풀 수 있을 것입니다. 왜 우울한지 그 이유를 알아야 우울감을 해소하기 쉬우니 첫 번째로 원인을 파악하는 것이 중요합니다.

 

2. 움직이기

운동은 기분을 좋게 하는 좋은 방법입니다. 신체 활동은 자연적으로 기분을 좋게 만드는 엔도르핀을 방출합니다. 운동의 이점을 얻기 위해 체육관에 가거나 마라톤을 뛸 필요는 없습니다. 10분만 걸어도 기분 전환에 도움이 됩니다. 밖에 나가서 운동하기 어렵다면, 귀찮다면, 집에서 간단하게 운동을 해 볼 수 있을 것입니다. 요즘에 유튜브에도 정말 좋은 홈트레이닝 영상들이 많으니 우울하다고 가만히 있지 말고 싫어도 몸을 움직이고 땀을 내보세요. 거짓말 같이 기분이 나아지는 자신을 발견할 수 있습니다.

 

3. 마음 챙김 연습하기

마음 챙김은 판단 없이 순간순간 떠오르는 자신의 생각과 감정에 주의를 기울이는 수련입니다. 스트레스와 불안을 줄이고 전반적인 웰빙을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 명상, 심호흡 또는 단순히 감각에 집중함으로써 마음 챙김을 연습할 수 있습니다. 눈을 감고 자신의 내면에 집중해 보세요. 자신이 원하는 것이 무엇인지 생각해 보세요. 스스로의 마음을 상처받게 두지 말고 챙겨줍시다. 마음을 단단히 먹으면 우울감은 금방 해소가 가능해요.

 

4. 다른 사람과 연결

사회적 관계는 우리의 정신 건강과 웰빙에 필수적입니다. 친구 및 가족과 시간을 보내거나 누군가와 대화를 나누는 것만으로도 기분이 좋아지고 외로움과 고립감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 우울해서 사람 만나기가 더 싫을 수 있습니다. 저 또한 우울한 기분일 때는 혼자 있고 싶고 그 누구랑도 대화를 나누기 싫어지는 경험이 많으니까요.

그렇지만 혼자 있게 되면 결국 좋지 않은 감정에 매몰되고 우울한 기분에서 쉽게 빠져나오기 어렵습니다.

친구들과 혹은 가족들과의 중요한 대화도 아닙니다. 그냥 일상적인 대화만 나눠보세요. 혼자서는 웃음도 나오지 않던 자신이 이야기를 나누며 자신도 모르게 웃게 되고 웃으면서 우울한 기분에서 탈출할 수 있을 겁니다.

 

5. 몸조심하기

자신을 돌보는 것은 기분을 개선하는 데 중요합니다. 여기에는 충분한 수면을 취하고 건강한 식단을 섭취하고 재미있는 활동에 참여하는 것이 포함됩니다. 자기 관리는 스트레스를 줄이고 전반적인 웰빙 감각을 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다. 몸이 아프면 자연히 움직이기 싫어지고, 움직이기 싫어지면 생각이 많아지며, 생각이 많아지면 우울감에 빠져들 확률이 높습니다. 자신의 건강을 잘 체크하고, 건강에 신경을 써서 몸의 상태를 좋게 만드는 것도 좋은 기분과 많은 연관이 있습니다.

결론

결론적으로 기분이 나쁘거나 기분이 좋지 않은 것은 자연스러운 삶의 일부입니다. 그러나 기분의 원인을 해결하고, 움직이고, 마음 챙김을 연습하고, 다른 사람들과 연결하고, 자신을 돌보기 위한 조치를 취함으로써 기분을 개선하고 일상 활동에 영향을 미치지 않도록 예방할 수 있습니다. 괜찮지 않아도 괜찮지만 자신을 돌보고 필요한 경우 도움을 구하는 것이 중요합니다. 자기 자신을 조금 더 소중히 여겨주세요. 기분 좋게 미소 지으며 우울감을 해소하는 당신을 응원합니다.